「ながらダイエット」は、日常生活の中で何かをしながら運動を取り入れることで、無理なく継続できるダイエット方法として注目されています。特別な時間を設けずに日常の動作を少し工夫するだけで、消費カロリーを増やし、理想の体型に近づける可能性があります。
1. ながらダイエットのメリット
忙しい人でも、通勤中や家事、仕事中など日常生活の中で手軽に運動を取り入れられます。 日頃から運動習慣のない方でも、少しずつ体を動かすことができ、意識して体を動かすことで、普段あまり使われていない筋肉を目覚めさせ、基礎代謝アップにもつながります。
2. ながらダイエットの例
通勤、仕事中
- なるべく階段を使う。
- 電車内でつま先立ち。座ってる場合は、左右の膝の間に薄い紙を挟んでそれを落とさないイメージで膝同士をくっつける。
- デスクワーク中、姿勢、腹筋を意識する。腹式呼吸もオススメ！
- こまめに休憩を取って、体を伸ばしたり、捻ったりして軽くストレッチする。
- 歩くときに、太ももやヒップに意識を向けて歩く。
家事、家の中
- 掃除機をかけるとき、つま先立ちやスクワットをする。
- 料理中に後ろに片足上げ、かかと上げをする。
- テレビを観ながらリラックスしてストレッチをする。
- なるべく湯船に浸かり、お腹腰回り、二の腕、脚など固くなった部分のマッサージでその日の疲れやむくみはその日に解消する。
- 危なくないものは、腕を後ろに回して物を取る。
3. ながらダイエットの注意点
- 体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
- 誤った姿勢ですと体を痛める可能性があるので、正しい姿勢で行いましょう。
- 毎日続けることで効果を実感しやすくなるので、無理のない範囲で継続しましょう。
- 暴飲暴食を控え、バランスの取れた食事も心がけましょう。
4. 日常生活に取り入れるダイエット豆知識
- 日頃から「腹式呼吸法」を取り入れる。腹式呼吸は、横隔膜を意識的に動かす呼吸法で、心身のリラックスや健康促進に効果があり、肺機能が向上するので肺全体を効率的に使えるようになり呼吸機能が向上します。体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
時間はかかりますが、全身の固くなった筋肉や脂肪は深い腹式呼吸で、ほぐれていきますよ！寝る前に行うことでリラックスして良い睡眠が取れます。 - 毎日の食事に、赤み肉や魚などの動物性タンパク質、豆腐、納豆、小麦、キノコなどの植物性タンパク質、根菜、海藻などの食物繊維を意識して摂るようにしてみてください。ダイエットだけではなくお肌の状態も整いますよ！
- 食べすぎちゃった翌日は「調整日」として、1日の食事量を減らし、水分を多めに摂取しましょう。水や白湯、ハーブティーなどで体の老廃物を排出するのを助けてくれます。わたしは数日間の旅行（調整日は旅行日数による）などで美味しいものが多く、食べすぎた時はこの方法で3キロくらいは戻せますね。とにかく増えた体重は時間を置かずにすぐに戻すことが大事。太っても痩せても「自分の体重」と言えるのは半年くらい経ってからになります。日々の蓄積で半年後の体重やシルエットが変わるかどうかは日々の少しの調整にかかっていますよ！
これらの情報を参考に、あなたの体調や生活習慣に合った「ながらダイエット」を見つけて、無理なく健康的な体を目指しましょう！
